ile serii

ile serii robic tego?

[...] białka, około 1,5kg mięsa dziennie, około 3,5b / 6-7ww / 1t na kg masy ciała. Przy takich proporcjach ciężko się zalać tym bardziej że nie jestem endo. Co do czytania ile da się przyswoić białka to już dawno mit obalony. No nie załamuj mnie twierdząc że jadłem metę bo jestem w stanie bez najmniejszego problemu odróżnić oxe od jakiego [...]

[...] odkładałem jak tylko czułem, że trochę mocy wróciło robiłem kolejne 12 powtórzeń. Czucie mega, spięcie również :-) Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym Nie wiem ile zrobiłem dokładnie ale tak jak ostatnio w treningu barków skupiałem się na maksymalnym napięciu mięśniowym oraz na wykonywanych powtórzeniach. Serii było myślę około 5 w [...]

[...] z calcium, tyle że jakoś mi umknął fakt że to raczej jest wapno z magnezem, a nie odwrotnie. Na opakowaniu co prawda napisane że zaspokaja 67% dawki dziennej. Nie wiem ile mam tego brać , na razie po jednej. Kupiłam też tran, łykam po jednej kapsułce. Najlepsza jest moja córka, lekoman jeden, tez bierze, z tym że ona je rozgryza. Nie wiem [...]

-=SIŁOWNIA=- **PUSH** push press przysiad tył uginanie nóg w leżeniu wyciskanie leżąc rozpiętki na skosie wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch **PULL** high pull mc "dzień dobry" podciąganie na drążku nachwyt szeroki wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** [...]

[...] okres treningowy od wrzesnia 2012 do lipca 2013?Jestem wlasnie po przerwie 2 miesiecznej od treningow i mysle ze wrzesien zrobie okresem wstepnym po przerwie a potem niewiem co dalej czy sile, ew. mase? ile tygodni robi sie silę i mase? jaka ilosc czwiczen wykonujesz na sile,serii i powtorzen? Za odpowiedz z gory dziekuje DANIEL Pozdrawiam

[...] się to poukładać. Problemem w tym wszystkim jest to, że brakuje mi siły... . Na samym początku wariowałem z dużym ciężarem, ale nie byłem wtedy w stanie dotrwać do 3-serii np. na klacie czy bicepsie..dlatego obecnie zaczynam o wiele mniejszym (kończąc serię biorę już tyle, ile mogę wycisnąć prawie "na maxa") Z góry dziękuję za sugestie i pomoc.

tylko, że na to czasu brak. W pon i piątki sztuki walki. Może tak, wtorek i czwartek siłownia (a jak nie dam rady to w domu), sobota kosmetyka w domu, środa aeroby/kompleksy sztangielkowe/crosfit? Tylko jaki plan, ile serii, powt itp Push Pull, GVT ?

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Jednak zrobie cos takiego.. Ten trening byl juz sprawdzony jako dobry, moge RAMPE zrobic w MC najwyzej, nie chce juz przerabiac.. Najwyzej MC zrobie RAMPE tylko wtedy ile serii i ile powtorzen ? Rozumiem ze np 4 serie : 1: 15 kg 2: 30 kg 3: 45 kg 4:60 kg?

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Jednak zrobie cos takiego.. Ten trening byl juz sprawdzony jako dobry, moge RAMPE zrobic w MC najwyzej, nie chce juz przerabiac.. Najwyzej MC zrobie RAMPE tylko wtedy ile serii i ile powtorzen ? Rozumiem ze np 4 serie : 1: 15 kg 2: 30 kg 3: 45 kg 5:60 kg?

[...] w ćwiczeniach robię aż poczuje że dobrze zrobiłem :D ale tak mniej więcej w tym przedziale 16-12 co do brzucha to po każdym treningu robię 10 serii po tyle powtórzeń ile mogę różne ćwiczenia Poniedziałek Klata triceps Wyciskanie płasko 4 serie Wyciskanie w skosie 4 serie Wyciskanie w skosie hantlami 3 serie Rozpiętki na płasko hantlami [...]

Anton ja mam tyle kont na sfd, że tylu modów i innych władz nie ma %-)... / Kkrzyhu obczaje te ćwiczeniana yt zaraz, a po ile serii np mam dać do tych ćwiczeń co podałem fbw ?

[...] na tym samym poziomie , natomiast ramiona niżej :(. Stopa też nie rośnie szybko i boję się , że po prostu przestałem rosnąć:(. Czy górna część ciała jeszcze urośnie do prawidłowych proporcji? Czy mogę ćwiczyć w trakcie rośnięcia o ile jeszcze rosnę? Proszę o pomoc. Od zawsze zależało mi na wyglądzie i chcę mieć czym kiedyś dziewczynę obronić:\.

to ile tego zurawia powtorzen i serii ? i jak ma wygladac rozgrzewka? z 2 serie mniejszym obciazeniem wiecej powtorzen ? i czy ciezar staly na kazdej serii, czy piramida?

wybieram jednak zurawia, fajne ciezkie cwiczenie.. ile powtorzen i ile serii?

może niezrozumiale napisałe, chodzi mi o to ile z tych 5 serii ma być rozgrzewkowych a ile na max obciążeniu, czy rozgrzewka osobno a te 5 serii na max obciążeniu?

czyli ile w końcu tych serii docelowych? 3 rozgrzewka w każdym ćwiczeniu i 3 docelowe?(tak znalazłem w internecie przedchwilą)

witam, mam pytanie co do tego planu: przy każdym ćwiczeniu robie 3 serie rozgrzewkowe? a ile ma być tych normalnych serii (docelowych)? Zmieniony przez - klator w dniu 2012-09-06 12:18:47

[...] i tłuszcze. Pamiętaj, węgle zawsze na śniadanie, w przed- i potreningowym). Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, jakie musisz spożyć, by nabierać wagi, dobrze też wyliczyć ile kcal zjadasz z obecnej diety. Jeśli naprawdę wcześniej nic nie ćwiczyłeś siłowo, żadne sporty, ciężka praca fizyczna itd, powinieneś zacząć od podstaw - ćwiczenia [...]

http://www.youtube.com/watch?v=GKUjT47kpdg raczej takie cos tez bedzie.. tylko tym mozna zastapic? ile serii i ile powtorzen , z gory dzieki. Jesli sa jakies inne cwiczenia ktorymi moge zastapic napisz:)